什么是不合理的饮食习惯和不良的排便习惯

不合理的饮食习惯包括饮和食两方面，饮指饮水少和爱饮烈性白酒。饮水少则肠容量不增加，不能有效地激发肠蠕动，不利于排便；饮烈性酒易使大肠产生湿热毒火，火邪煎灼津液使大肠中津液匾乏而导致便秘。食指膳食纤维摄人少和喜食辛辣。膳食中的粗纤维不易消化，进入肠中可刺激肠道，通过肠黏膜的应激反射引起结肠蠕动，利于排便。如果膳食纤维摄人少，引不起有效的结肠蠕动，易致便秘。辛辣食物易导致肠中津液干枯而引发便秘，故应少食。不良的排便习惯指排便不按时和排便时间延长。排便不定时定点，易使大肠的功能紊乱，导致便秘；每次排大便的时间不宜过长，凡每次排便用时在10分钟以上者，易导致便秘。另外，应杜绝在排便时阅读、吸烟等不良习惯，因为这样很容易延长排便时间。