如何进行肛肠疾病的保健运动？

适当从事保健运动，加强肛门的功能锻炼，不但可以促进局部的血液循环、减少痔静脉的淤血和扩张，而且可以增强肛门的抗病能力，是防治肛门疾病和术后恢复肛门功能的有效方法。保健运动的方法很多，各有特点，现介绍以下几种：

1．导引法

古人创造了导引法，用来锻炼身体和预防痔。具体做法是左下肢足部踏地，右下肢屈膝，双手抱住右膝关节下方犊鼻至足三里处，然后双手用力牵拉，使右腿膝部尽量向腹部靠近。稍停片刻后右下肢踏地，左下肢屈膝，双手抱左膝向腹部牵拉。这样交替操作20多次，每天做1~2遍。

2．提肛法

提肛又称提肛运动，是肛门部气功锻炼的方法之一。提肛包括吸、纸、摄、闭四个动作。吸即吸气，舐即舌敌上愕，摄即提肛门，闭即闭气。具体做法是：全身放松，将臀部及大腿夹紧，吸气时腹部鼓起，呼气时腹部凹陷，呼吸5次后舌纸上腭，同时肛门向上提收并闭气半分钟，然后全身放松休息后再做第2遍。站、卧姿势均可进行提肛运动，一般每天 2 次，每次练10~20遍。患有内痔、混合痔、脱肛者均可练习，但如有急性感染时应在炎症控制后方可进行。

3．站式办法

两腿交叉站立，先收臀、夹腿、提肛，然后全身放松，如此反复。一般可做20~40次。双腿并拢站立，两臂自左右侧上举至头顶上方，同时脚跟提起，做深长吸气；两臂在体前自然落下，同时脚跟亦随之下落踏实，并作深长呼气，可连续做5~6次。

4．卧式办法

仰卧床上，两脚交叉，先全身各部尽量放松，接着臀部及大腿用力夹紧，同时肛门如忍粪便状缓缓用力上提。就这样全身放松与夹臀交替进行。可根据个人的健康状况做10~20次。熟练后亦可配合呼吸运动，提肛时吸气，放松时呼气。

仰卧床上屈膝弯腿，使脚跟靠近臀部，两手放在头下，以脚掌和肩部作支点，使骨盆抬起，同时提收肛门，然后臀部放下，全身放松。根据个人的情况可做10~20次，熟练后也可配合呼吸，抬臀提肛时吸气，全部放松时呼气。

5．按摩肛门

运用局部按摩法可改善局部血液循环，在预防和治疗疾病上都是有益的。按摩的方法有两种：

每次大便后，擦净粪便，用软纸在肛门部按压揉摩，可按顺时针或逆时针方向交替按摩10~20次。按摩后可配合肛门收缩。

每晚清洗肛门后用干热毛巾在肛门部按压揉摩几分钟，按摩后可有舒服感。此方法对加强肛门部血液循环、消除肛门的疲劳、预防痔的发生都有积极作用。

6．其他：保健运动慢速跑步、下蹲运动、抬腿蹬腿等都是有益的肛门保健运动。