别让饭盒误了你的肠道健康

苏先生是一个上班族，每天中午都在单位吃盒饭。较近，王先生出现了大便竟然带血，口腔溃疡、便秘等症状。惊恐万分的他到医院就诊，结果被诊断为痔疮。

福州医博肛肠医院医生介绍说，现代人工作压力大，生活节奏加快，午餐在外吃盒饭、快餐是常事，有的人甚至一日三餐都在外面解决。这样虽然比较方便，但缺点也显而易见，很多人对辛辣食品颇有好感，有的不良小贩为了节约成本，将不新鲜的食品调入辣椒，的油腻、辛辣食品，不规律的饮食，过饱或过饥，再加上运动少，极易诱发肛周疾病，较终导致“盒饭综合征”。

医生建议，首先要避免正餐天天吃盒饭。平时在办公室要补充b族维生素、维生素c、维生素a和微量元素，还应喝些蜂蜜、酸奶，吃些水果等。其次，一定要保持大便通畅，缩短粪便在体内停留的时间，减少有毒物质在肠道中被吸收。第三，上班族食物搭配应注意营养均衡，摄入的蔬菜应在200克左右，可多吃青豆、红薯、豆腐、红萝卜等，每天蛋类、肉类食用量不宜超过100克。第四，多吃水果可以弥补蔬菜在保存过程中损失的维生素，建议在早上10时前和下午2时30分后食用。

保持肠道健康的七招

1、锻炼肛门括约肌

a、仰卧，双腿抬高，模拟骑车动作，在空中交替蹬踩。

b、收缩肛门，上提括约肌，1天做5组，1组20下。

避免久站久坐，经常要换个姿势，自我放松一下。

2、改善饮食习惯

大便通畅能减少便秘，可以有效预防痔疮。多吃麸皮、麦片、蔬菜、水果，特别是韭菜、菜心梗等有纤维的青菜。避免食用辛辣、油炸食品，减少烟酒。

3、改变生活习惯

4、花洒头冲洗按摩在便后可以用花洒头冲洗，并用水流刺激按摩，冲击肛门5分钟。

5、定时排便，适量吃缓泄剂养成定时排便的好习惯，平时可以适量选用牛黄解毒丸、大黄苏打片或者清热解毒的凉茶。

6、睡前泡温水

在睡前可以用温热水浸泡肛门15分钟，并在其过程中收缩肛门。

7、便秘病人自我按摩肚子

有便秘的病人可以在自己肚子上由左到右地打圈按摩，这是粪便从形成到排出的路径，自我按摩可以改善便秘。

福州医博肛肠刚医院医生提醒大家，特别是忙碌中的上班族：工作很重要，健康也很重要。