便秘在任何年龄段都会出现，尤其是出现便秘是很难受的，会大便困难，甚至还会肠胃不适，所以建议及早的进行调理，尤其是便秘长时间得不到改善还会诱发其他的肛肠疾病，在平时的饮食可以多吃一些芝麻，杏仁，芦笋等这类的食物可以多吃一些，有助于改善便秘的作用。

　　1，芝麻，杏仁等这类的食物镁的成分是比较多的，尤其是镁的摄入比较少的人是很容易出现便秘的，所以多吃一些这类的食物能够有软化粪便的作用。

　　2，泡菜，发酵的酱油等含有植物性乳酸菌的食物，这类的食物有助于调整肠道的环境，改善便秘的作用，但是乳酸菌分动物性和植物性两种，能够起到改善便秘的也是植物性乳酸菌，所以像泡菜这样的东西可以多吃一些。

　　3，芦笋，洋葱，这些食物会含有寡糖成分，是碳水化合物的一种，这些食物当中的双歧杆菌也是比较丰富的，能够调整肠道的环境，还有像打算，咖啡，玉米，蜂蜜等这类的食物也可以多吃一些。

　　4，青椒，猕猴桃等含有维生素c的食物可以多吃一些，在肠道内的维生素c是乳酸菌的食物之一，能增加益生菌的数量，纵而能间接和预防便秘的作用，富含维生素c的食物还有鲜枣，橙子，绿色蔬菜等也可以多吃一些。

　　5，粗粮和蔬菜等含有膳食纤维的食物也可以多吃一些，这类的食物能够有效的刺激肠道，加快肠道的蠕动，能够有效的促进肠胃蠕动，改善便秘的情况，比如糙米，红豆，绿豆，芸豆，还带等这类的食物是可以多吃一些的，改善效果，不妨多吃一些。

　　经常的便秘以上的食物是可以多吃一些，有很好改善的效果，一般需要坚持吃上一段时间才有效果，如果便秘一直得不到改善，那么需要及早去医院做相关检查，很有可能是一些肛肠疾病导致的，如果是由于一些疾病因素导致的，那么不可怠慢，积极治疗很关键。

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