大便秘结怎么办 如何缓解便秘

便秘是指排便次数减少，同时排便困难、粪便干结。一般来说一周排便少于两次就属于便秘。虽然便秘的患病率老年人比青壮年较多，但是由于现在青壮年的不良生活习惯，很多年轻人都有便秘这个小毛病。虽然便秘不是什么大病，但是却给我们的生活造成了尴尬和麻烦。因此便秘需要引起我们重视。

　　缓解便秘的方法

　　多喝水，每天要补充充足的水量。但是不能一口气喝很多水，要慢慢喝，比如说一个小时喝一杯水，如果一口气喝很多水的话不仅不能缓解便秘还会给我们的肾造成压力。

　　在我们的日常生活中我们要多吃新鲜的蔬菜水果，因为新鲜的蔬菜水果中富含大量的高纤维素有助于排便。另外小编建议大家多吃香蕉，因为香蕉有润肠的功效，可以很好的缓解我们的便秘。

　　饭后喝酸奶，因为酸奶中的乳酸菌非常有利于我们胃中食物的消化，从而有利于食物的吸收还能杀菌。

　　每天早上起来空腹喝一杯蜂蜜水，可以促进肠道的蠕动。另外在睡前半个小时也可以喝一杯蜂蜜水，这样一来就可以第二天早上顺顺畅畅的排毒。

　　一周坚持4次运动，尤其是坐办公室的白领，上班时间久坐下班后就应该加强锻炼，促进血液循环的流动，从而也能加快肠道的蠕动，防止便秘。

　　在上厕所的时候不要玩手机或者是看报纸，这样有助于排便。而且上厕所时间太长可能会导致痔疮。

　　便秘的人往往脸上会长很多痘痘，而且时常会有口气。这个我们的外表形象都大大打了折扣。另外呢便秘还会造成肥胖，小肚子突出，甚至引起其他疾病。所以我们要牢记上文所述的缓解便秘的方法，希望可以对大家有用。