教师节|给老师上堂健康课，再献上一份健康礼！

【慢性咽炎】

上课要吼 几年下来嗓子都哑了

现在一个班级的学生都在50人以上，为了让每个同学都能够听清楚讲课内容，老师只好放大音量，几乎每天都是扯着嗓子在吼。有时候，下来，老师们的嗓子就像冒火一样，每天不是嘴里含着含片，就是捧着一大瓶胖大海。

【慢性咽炎健康教条】老师讲课时应该适当把握时间和音量，学会科学的发声方法，改用腹式呼吸；讲课间歇要常喝温开水，缓解咽喉干涩；饮食避免辛辣、刺激以及油炸等伤害咽部的食品，多吃一些富含维生素C的水果和蔬菜。老师们不要随意使用抗生素哦。

【慢性胃病】

老师胃病患病率为15%～25%

许多中年教师，在学校往往独当一面，承担繁重的教学、管理任务，是教育工作的骨干；而在家中又是家庭的支柱，精神及体力的负担都很重。有资料报告，教师的消化系统疾病多。其中胃病患病率为15%～25%，这与教师平时精神紧张有密切的关系。

【慢性胃病健康教条】1.少吃油炸食物：因为这类食物不容易消化，会加重消化道负担，多吃会引起消化不良，还会使血脂增高，对健康不利。2.少吃腌制食物：这些食物中含有较多的盐分及某些可致癌物，不宜多吃。

【痔疮】

久站久坐还不缺压力

老师们天天要么久坐于办公桌前伏案备课、批改作业试卷，要么长时间站立于讲台为学生讲课，而长时间的久坐、久站很轻易直肠静脉充血，并影响静脉回流。一旦腹腔血液循环不良，往往就会给“痔疮”提供可乘之机。再加之现在老师们所面临的教学竞争、升学率压力比较大，沉重的教学任务和升学目标，让不少老师的工作节奏紧张，精神压力巨大。

【痔疮健康教条】老师们需多吃纤维素丰富的食品，多吃水果。生活要有规律，平时多做提肛运动，多进行体育锻炼。体育锻炼有益于血液循环，因此，在下课时可活动双腿或慢跑，周末出去走走放松一下精神、身体，促进胃肠蠕动，改善血液循环，预防痔疮的发生。

【颈椎病】

备课“惹”出颈椎病

一位从教20多年的老教师一直是学校业务骨干，每天备课、批试卷、改作业，忙得不亦乐乎。在学校里忙碌后，每晚都要靠按摩来松弛僵硬的肩颈肌肉。长时间保持伏案姿势，以致这位老教师时常感到肩部肌肉僵硬，还患上了颈椎病。

【颈椎病健康教条】很多老师一投入工作就废寝忘食，忽略了疲劳和慢性损伤对身体的磨损。应尽量避免不变的伏案姿势，每隔一、两小时就要休息一会，做做颈椎保健操，让颈部前屈、后伸、左右旋转、回环运动。平时还可多游泳、打球，周末到郊外走走，有利于肌肉疲劳恢复。另外，睡觉时枕头可偏高点，尽量松软。

【静脉曲张】

久站站出个静脉曲张

宋女士是一位初中语文教师，去年十一长假刚做完静脉曲张手术。因为年轻时工作太拼命，为了提高班级成绩，常常牺牲休息时间给学生们“开小灶”，有时一站就是好几个小时。去年高考前不久，她发现自己双腿总是酸疼、疲劳得厉害，脚踝和小腿还微微有些肿胀。不久后，小腿出现两条明显蜿蜒的青筋，腿部浮肿得连走路也困难。被查出患有静脉曲张。

【静脉曲张健康教条】预防静脉曲张，要注意调养身体。一方面要注意劳逸结合，注意保养下肢，注意防寒防湿，减少外邪对下肢的侵袭和损伤；另一方面可经常进食补益脾肾的淮山药、黑芝麻；具有活血化瘀作用的西红柿和黑木耳；丝瓜、橘络等行气之品，以及养血荣筋的大枣、胡萝卜。

教师职业病不断增加中

“三高”成教师新三篇

高血脂、高血压、高血糖等代谢综合征已经成为了老师健康问题的“新三篇”。

干眼症 

视疲劳向老师靠近

如今教师常见的新型眼病如视疲劳、慢性结膜炎、干眼症等也正在逼近这个群体。

福州医博肛肠医院温馨提醒：各位老师在工作要注意休息，定期到医院做健康体检，防范疾病于未然。

文末福州医博肛肠医院送给全市老师三份健康礼，祝老师们节日快乐！