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来源:福州肛肠医院 更新时间:2017-12-28 14:09
在厕所吭哧半天却拉不出大便?
总是感觉便意满满,真的蹲坑却有心无力?
吃了很多所谓通便的水果、药物,仍然无法排便顺畅?
有时候,便秘真的是让人抓狂,特别是慢性便秘,反反复作,经久不愈。那么,慢性便秘究竟有没有缓解的办法?就便秘调理这一话题为大家提供些许建议。
便秘的七重保健措施
据福州医博医师介绍,便秘是一种很常见的症状,在发展成顽固性便秘之前,预防和治疗还是相对简单的。以下,是他总结出来的便秘“良方”。
一、 饮食上粗细结合
过于精细的食物(即经过多次加工后的食物),往往流失过多营养,食用,不利于人体消化系统的正常运作。如果能在每日三餐中适当加入粗纤维食物,可有效预防冠心病、糖尿病、结直肠癌等疾病。我们日常生活中的蔬菜、水果、豆类、粮食等,大多属于粗纤维食物,这类食物可加速肠道蠕动,使残渣尽早排出,达到预防便秘的效果。
二、 多喝水
多喝水是每个人都知道说的话,但不少人只是口头说说,真的到了忙或者兴致正浓的时候,往往可以长时间抵抗饥渴。大肠里的粪便,如果较长时间缺乏水分,容易造成大便干结,排出困难,便秘随之而生。此外,凉开水或温开水是较健康的“水”,其它如碳酸型饮料、酒类等,虽也有辅助排便作用,却容易刺激肠道和胃。
三、 告别蹲坑侠
有时候,一泡屎十分钟不到就拉干净了,为什么有些朋友却能在厕所里蹲上半个小时呢?究其原因,不在乎上厕所干别的事——看报、看书、玩手机甚至打电话。其实小编想说,外面这么美好,为啥非得挑个臭气熏天的地方努力呢?长时间蹲厕所,会加重肛门括约肌的负担,提高痔疮患病几率;甚至造成肛门括约肌萎缩,引起排便无力。
四、 预防各种肛门疾病
肛门疾病包括痔疮、肛裂、肛周脓肿、脱肛、肛瘘等,特别是痔疮,属于高发病种,“十人九痔”的说法不是空穴来风。一旦肛门疾病产生而不及时治疗,很容易就会并发便秘。要预防肛门疾病,就得从个人卫生、饮食习惯、如厕习惯多方面做起,平时也要注意肛门是否有不适症状,如瘙痒、湿疹、肉疙瘩、便血等,一旦长时间不,要立刻到医院检查。
五、 告别重口味
所谓重口味,是指不喜清淡,而专门挑辛辣、刺激、过咸、过甜等食物。这类人群基数还是相当大的,从街边的烧烤摊、麻辣烫、饭店的干锅系列以及各种油炸食品等,都看出现代人口味的变迁。这类食物口感可能更佳,容易让人上瘾,却也有诸多坏处。长时间吃,会对肠胃健康造成严重影响,导致胃溃疡、慢性胃炎、慢性肠炎等疾病,同时也是便秘产生或者加剧的重要原因之一。
六、 便秘的是你,不是别人,不要拖
自古就以忍为美德,但是疾病除外。心疼小钱不肯看病,或者肛门隐私不好意思看病,一旦忍到顽固性便秘或者并发其它肛门疾病,就得不偿失了。如果有便秘症状,可参考上述建议,在饮食、习惯、卫生等方面多做改良,一般一段时间后都会有所缓解。如果收效甚微,那就可能是某种疾病在作怪,及早检查治疗才是上策。
七、 懒人当不得
医学临床报告显示:缺乏运动,长时间久坐久卧的人群,便秘的概率要比积极运动的人群高5倍以上!如果能每周抽出一定时间参与运动,身体允许下,打球、游泳、登山、跑步等,都对预防便秘大有益处。身体相对较弱的中老年人,可以选择散步、慢跑、广场舞、太极拳等项目,效果甚佳。
看完以上建议,您是否有所体会呢?预防和调理疾病,有一定的医疗常识是基础,但光有理论不实践也没效果,因此一定要身体力行,坚持到底。若一段时间的调整后仍未奏效,则代表引发便秘的疾病急需治疗,患者应时间到医院做详细检查,避免耽搁过久,错过较佳治疗时机。
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